第五章 克服不良情緒
“80後”的職場新人，成長環境比較順利，沒有經曆過他們前輩所經曆的那些磨難，抗壓力能力相對較弱，也更容易出現心理健康問題。這一批人應該更重視自己的心理問題，不要諱疾忌醫，現問題要及時調整。
職場菜鳥告別校園，走向社會，不啻為人生的一個重大轉折，在這一過程中，麵對新的環境、新的角色、從未經曆的工作，還有更激烈的競爭、更複雜的人際關係等等，他們中有許多人很難適應，很容易出現一些不良緒。調查現，參加工作5年以內的人，心理健康問題尤其嚴重。而第5年則是一個分水嶺，這一年有心理健康問題人的比例達到最高，從第6年往後，有心理健康問題人的比例逐年下降。
職場新人的心理問題主要表現在：
自卑
也許受家庭環境因素，有些人容易產生自卑感，甚至瞧不起自己，隻知其短不知其長，甘居人下，缺乏應有的自信心，無法揮自己的優勢和特長。
怯懦
很多應屆畢業生，剛剛走向社會，因為涉世不深，閱曆較淺，性格內向，不善辭令，導致內心膽怯、怕事、懦弱、拘謹，害怕困難,意誌薄弱；害怕挫折,害怕交際,性格軟弱，平時寡言少語,行動拘束。
猜疑
有猜忌心理的人，往往愛用不信任的眼光去審視對方和看待外界事物，整天疑心重重、無中生有。每每看到別人議論什麽，就認為人家是在講自己的壞話。成天提心吊膽地生活、內心總有解不開的疑惑，總有擺脫不了的矛盾、活得很累。
冷漠
這是一種對他人冷淡漠然的消極心態，把對與自己無關的人和事一概冷漠對待，對人懷有戒心甚至敵對緒，既不與他人交流思想感，又對他人的不幸冷眼旁觀、無動於衷，顯得毫無同心。更為嚴重者，甚至錯誤地認為言語尖刻、態度孤傲，高視闊步，就是自己的“個性”。
空虛
或是因自己急於成才、渴望成功的“雄心壯誌”在現實麵前一次次受到打擊，感到前途無望，目標渺茫；或是因工作上受到挫折、受到領導批評而對自己缺乏信心；或是對周圍的人和事太不滿意，但又無奈；或是自己遭受了不公平的待遇，於是他們中一些人就興趣索然，意誌衰退，對什麽都失去興趣，都覺得“沒勁”。生活上感到空虛，精神上十分怠倦，自認為“活得太累”，工作應付著幹，每天懶懶散散，湊合著打時光。
失落
初始的就業心理，帶有很大的理想主義色彩，過於美化現實、美化職業，因而畢業前對未來工作生活的期望值較高，並希望走向社會後盡快得以實現。然而，這種一廂願的想法常常落空。當現工作環境或工作條件比想象的要差得多，自己得不到想要的待遇，甚至與中學同學或沒有上過大學的人的收入都要低時；當現單位領導對自己並不是想象中那麽重視，自己在單位也隻是人微言輕時；當自己的工作成果經常遭到同事或領導的否定時，失落和沮喪便會在內心油然而生，他們的緒會一落千丈，甚至一蹶不振，影響到繼續努力的信心。
焦慮
由於工作後生活的強度、難度和緊張度都加大，生活的節奏也加快了，他們中有些獨立生活能力不強的，到了新的生活環境下不善於安排自己的生活，再加上還有很多工作與學習的任務，因而常常陷入到一種忙亂無序的狀態；上級交給的任務，因受客觀條件的限製，加上主觀努力不夠，沒有完成或不順利，心理便壓上了沉重的負擔，使得他們處於惴惴不安狀態。生活、學習與工作中的問題已經讓人緊張不堪了，複雜的人際關係和激烈的競爭又使得他們心理絲毫不能放鬆，時時處於緊張、焦慮之中。高度的緊張焦慮，使得一些人精力不能集中，甚至於常常失眠和頭痛。
浮躁
剛踏入社會且喜好攀比的畢業生看到與自己年紀相仿的同事加薪晉職，或者是身旁不少人掙了大錢，住上了新房，開起了小車，就心浮氣躁，“急不可耐”的躍躍欲試。工作安不下心來幹，甚至盲目的跳槽，想一下子也達到別人的水平。由於受個人實力或外界條件所限不能如願時，又陷入無盡的煩惱之中。
調查還現，“80後”的上班族比其他年代出生的人更容易出現心理問題。“80後”的職場新人，成長環境比較順利，沒有經曆過他們前輩所經曆的那些磨難，抗壓力能力相對較弱，也更容易出現心理健康問題。這一批人應該更重視自己的心理問題，不要諱疾忌醫，現問題要及時調整，避免問題擴大化。
一些心理保健小方法。
負麵緒其實就像鞋裏的一個沙子，因為它很小，你也就懶得把它倒出來。但是走了很遠的路，你會現，腳已經受傷了。而如果鞋裏真有一個大石子，你一定會在第一時間把它倒出來，反而不會受傷。所以正確的辦法就是從一開始仔細查看你的鞋子裏是否有沙，如果有，把它倒出來，或者幹脆不讓沙子進到鞋裏。
你不妨仔細查看一下，自己的鞋裏有沙子嗎？
首先，在空閑時不妨自問：我幸福快嗎？
如果你的回答是“不”，請及時為你的心理做保健。這其實就和女士美容、男士健身一樣，應該納入你的日常活動。
另外你可以留心自己夜裏做的夢，夢是白天狀況的反映，但白天你往往在忙碌中，並不意識到自己的潛意識，在夢裏，潛意識常常會出明顯的信號。參加工作快一年的小林，最近總在重複同一個夢境：自己懸在半空，奮力攀爬一座陡峭的山崖，山崖上麵垂下來無數的繩索，而每一根繩索，都在伸手觸及的那一刻化作細沙飄落。這個夢形象地體現了他對眼下職場的感受：周圍的一切，都有如沙製的繩索，無可依靠，隻有自己的奮鬥是真實的。他對自己沒有信心，覺得很多困難無法克服。
那麽，究竟怎麽做才能把鞋裏的沙子倒出來，或者幹脆不讓沙子進到鞋裏？一些簡單的態度和習慣調整，一定可以幫到你。
學會傾訴
當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積鬱的消極緒傾訴出來，以便得到別人的同、開導和安慰。美國有關專家研究認為：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。
聽音
音對治療心理疾病具有特殊的作用，而音療法主要是通過聽不同的曲把人們從不同的病理緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動緒的有效手段。當人們不滿緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以緩解緊張緒。
學生往往喜歡聽流行音，如果你願意用音來調節緒，不妨趁這個機會嚐試一下古典音。古典音對健康有獨到的好處。聽古典音不僅可以平靜心，還有降低血壓、緩解肌肉緊張的作用。
英國一所大學的心理學家現，為奶牛播放輕鬆的古典音有助提高它們的產奶量。但是，一些吵吵嚷嚷的現代音卻沒有什麽效果。據說，那些悠揚舒緩的音能提高產奶量，可能是因為它們能減少奶牛的壓力。作為職場新人的你，需要減輕壓力的話，試著聽一下古典音吧。
周末號啕
哭是人類的一種本能，是人的不愉快緒的直接外在流露。現實生活中除了過度激動外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑緒。有關專家對此進行研究，結果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過隻是在內心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良緒體驗。
職場新人，尤其是畢業不久的女大學生，有時覺得委屈，覺得太累，想哭一場，那就找個地方好好哭一場。痛痛快快地哭完，再聽點音，或者吃點東西，早點睡覺，第二天精神抖擻地上班。
據調查，“周末號啕族”已在年輕人群中悄然出現。周末，一個人在家，拉上窗簾，聽一張催人淚下的唱片，找一本令人傷感的文藝作品，借著悲慘的故事節號啕大哭。這種看似自虐的方式，成了當下越來越多的年輕人舒緩壓力的途徑。原因很簡單，哭能讓他們泄緒。
運動也是一種很好的方式
很多人對運動有誤區。上班騎40分鍾的自行車，每天跑5000米，這些夠運動吧？其實這並不是運動，而是勞動。勞動是有目標、有計劃的。而運動則沒有，隨心所欲。生活，需要點兒漫無目的。當然，即使是勞動，也要比不勞動為好。從能量分布的角度來講，隻要你在走，就會有更多的血液分布在你的腿上，以保持身體的平衡，此時心與腦由於沒有足夠供給，也相當於放鬆了。
記錄自己的緒
在古希臘神話中，美麗的潘多拉因好奇，打開一個從未被開啟的木盒子，一時間，飛奔出許多人性，像饑餓、貪婪、紛爭、**……在每個人的心底，也都藏有一個潘多拉盒，裝著各式各樣複雜的緒。許多研究都現，壓抑或忽略自己的緒，隻會帶來反效果，像是身體的疼痛，或因易怒、反應過度，傷害人際關係。
因此，心理學家多鼓勵壓力大的現代人，要勇於了解自己的緒，特別是女性。因為女性容易把重心放在照顧他人，常忽略自己真實的感受與需要。所以辛苦忙碌的現代女性，別忘了獨處時，適時打開自己的潘多拉盒，了解自己的真實緒，不再壓抑或隱瞞。隨時寫下來，把緒收起來。如果，緒常累積到一個程度，無法處理或麵對，不妨準備一個筆記本，隨時把緒寫下來。
一個48歲的電視女製作人，床邊擺著許多筆記本，都是她緒的紀錄。有她和朋友的對話，也有她看藝術表演的感動，甚至連夢境，都邊寫邊畫的記在紙本上，栩栩如生。她隨時在整理自己的緒，如果想回憶，就翻到那一頁，切換自如。所以她總是能做到寵辱不驚，緒極為穩定。
最後，要允許自己軟弱，要尊重自己所有的緒。人生比較好的心態選擇是：知足常。傷害往往生在你力不從心的時候。如果你是個杯子，那就不要去幹暖壺才能做的事。
當然，如果以上方法都無法緩解你的負麵緒，那就要去專門的心理門診谘詢，或者找有專業經驗的人進行谘詢，當然，會在經濟上付出一定代價，但多半是值得的，他們有專業知識，有四兩撥千斤之功，也許隻是幾句話，就可以解開你的心結。越早就醫，就越能盡快獲得心理健康，你的職業生涯也才能更加舒暢。