如果你現在可以抽出15分鍾並可以為自己找到兩個橙子，我們就可以一起來做一個有趣的體驗活動。
找到兩個橙子，放在你麵前的桌子上。先觀察它們，然後拿起其中一個橙子去感受它，再看看它的表皮的樣子，去聞聞它的味道。然後，慢慢地剝開它的表皮，你看見了果肉，又聞到了什麽呢？之後，掰開它，慢慢地用你自己的方式吃掉一半的橙子。此時，我想請你回想一下，在上述過程中，你覺察到自己有哪些想法，覺察到自己的感受有哪些變化呢？在上述過程中，你對自己有哪些新的發現？你可以把你的覺察寫在下麵。
接下來我們繼續這個體驗活動。請大家帶著這樣的狀態去開始接下來的體驗：不評價、耐心、純粹、信任、不強迫結果發生、接納與允許、放下。請你帶著上述狀態去拿起桌上的另一個橙子，去觀察它，再去感受它，看看它的表皮的樣子，去聞聞它的味道。然後，慢慢地剝開它的表皮，你看見了果肉，聞到了什麽呢？之後，掰開它，慢慢地用你自己的方式吃掉一半的橙子。此時，請你回想一下，在上述過程中，你有什麽新的覺察與發現，第二次的體驗和第一次的體驗有哪些不同呢？將你的覺察和想要做出的兩個改變寫在下麵。
到這裏，相信很多朋友會有一個強烈的共鳴，就是不帶任何評判地專注於當下不是一件容易的事情。
當我們去做一件事情的時候，我們的頭腦中會出現很多聲音，內心的對話有的時候還會打架。在上麵的第一次吃橙子的體驗中，你可能在拿起橙子時，腦海中會有“這個橙子真好”或者“這個橙子有點兒難看，還有點兒髒”等想法出現。這些頭腦中的聲音往往把我們從當下帶走，或者帶回過去，讓你回想起以前吃水果沒有洗而導致肚子痛的一個經曆；或者將你帶向未來，好奇地想著接下來要幹什麽，如果不吃會怎麽樣，等等。無論是回到過去還是去向未來，它們都消耗著我們當下的能量。前麵我們和大家分享了，注意力在哪裏能量就在哪裏，能量在哪裏結果就在哪裏。如果我們的注意力很少在當下，而是在過去的痛苦或者是對未來的擔憂，我們就不能取得當下的行動成果，它也不會推動我們對幸福的把握。
積極心理學之父馬丁·塞利格曼提出的“幸福的五個密碼”之一就是投入。當一個人全然地投入當下，去體驗並經曆當下的發生時，他的幸福感就會得到提升。
真正的快樂來自即時體驗事情的發生，而不是思考過去和未來。比如，許多體育運動就是體驗“現在”的好例子。如果運動員將自己置身於過去（過去的失敗）或未來（恐懼可能發生的事），不僅會失去快樂，也會影響自己的成績。
那麽，我們來做一個檢測。如果你的能量是100%，以一年為一個評估周期，那麽你有多少能量是在當下的，有多少是在過去的（想過去自己怎麽怎麽樣，或者責怪自己為什麽過去那麽“作”，假如自己再努力一些就好了，或者想為什麽他們那麽對我等），有多少是在未來的（想著明天該怎麽完成計劃，下周的會議怎麽開，全年的任務到底怎麽完成，這些事從來沒有做過不知道會出什麽問題等）。無論你的注意力或者能量如何分配（過去、現在、未來），最重要的是，從這個視角去檢測，你對自己有哪些發現？因為這些發現，你想要為自己的夢想實現做出哪些改變呢？
我們能夠把握的就是現在。當我們看清方向，然後將自己的注意力放在當下，我們就擁有了每一個此刻。
生命的風景不在別處，就在時鍾的每一個嘀嗒中。