在我們成長的過程中，三個問題會一直陪伴著我們：“我是誰”“我現在在哪裏”“我如何成為我想成為的那個人”。如果你現在是一名學生，你想成為一名優秀的學生，那麽你現在的狀況是什麽樣的？怎樣做就可以成為優秀的學生了呢？如果你現在是一名員工，你想成為一名合格的員工，那麽你現在的狀況是什麽樣的？怎樣做就可以成為一名合格的員工了呢？如果你現在是一位領導者，你想成為一位優秀的領導者，那麽你現在怎樣做就可以成為優秀的領導者了呢？當你把注意力聚焦在你是誰、怎樣成為卓越的自己上麵時，你就是在給自己注入成長所需的營養。你把注意力聚焦在哪裏，哪裏就會開花結果（圖2-1）。
圖2-1 重新聚焦
（一）重新聚焦
1.聚焦於夢想與目標而非不想要的結果
注意力創造著你的生活。如果你將注意力聚焦於你想要實現的夢想和目標，而不是不想要的事情，你就會調動你的潛能，為你想要的結果而付出行動。如果你聚焦於不想要的結果，那麽不想要的可能也會變成現實。比如，你想要成為一個有領導力的人，當你想到有領導力時，你的能量狀態是能動的、允許的、接納的、向上的。這樣的能量狀態不僅會調動你的內在資源，使你想到更多、更有效的方法，還會創造一個外在環境，因為你的能動狀態會讓他人感受到你的積極、正向的能量。反之，如果你總是想著“我不想要緊張的人際關係，不想要對他人沒有影響”，你的能量狀態則會呈現為緊張、低落，你創造的場域也會帶給人緊張、低落的感覺，這樣不利於領導力的發揮。
注意力練習
1．我的夢想是什麽？
2．為了實現夢想，今年我需要聚焦的行動目標是什麽？
3．我想在哪些方麵做得更多？
4．我想停止做的事情是什麽？
5．我想開始做的事情是什麽？
2.聚焦於優勢而非劣勢
我們的一生是有限的，你是願意窮盡一生去不斷地改善自己的不足，還是願意花時間讓自己的優勢得到最大限度的發揮呢？管理大師彼得·德魯克用了15年的時間找到了自己的優勢，然後將時間和精力投入能夠發揮自己優勢的事情上，於是他寫出了眾多頗具影響力的著作。他認為有效的管理者能使人發揮其長處，有效的管理者還知道為實現目標必須用人之所長——用其同事之所長，用其上級之所長和用其本身之所長。利用好這些長處可以給你帶來真正的機會。我們都是自己的管理者，發現自己的優勢，發揮自己的優勢，是讓我們的人生更有價值的一項重要能力。
注意力練習
1．我的三大優勢是什麽？
2．有什麽事情是我很容易做到的而對其他人來講是比較難的？
3．在朋友的眼中，我的三大優勢是什麽？
4．過去做過的令我非常自豪的一件事情發揮了我的哪些優勢？
5．什麽優勢讓我與眾不同？
3.聚焦於富足而非貧乏
從教練的哲學出發，每個人都是資源具足的，都有獲得成功的足夠資源。如果聚焦於富足，我們就會更懂得感恩與珍惜，也會更從容地麵對各種挑戰，更有勇氣為自己的夢想去冒險，從而也會收獲更多行動創造的驚喜。如果我們聚焦於貧乏，認為自己沒有經驗，沒有知識，沒有好的長相，沒有好的人脈，沒有足夠的金錢，沒有強健的體魄等，這些對貧乏的關注不但會製約潛能的發揮，還會消耗自己的能量，吸引更多的貧乏。讓自己聚焦於富足的一個簡單且非常有效的方法就是每天撰寫感恩日記。
注意力練習
1．盡可能多地列出自己所擁有的。
2．列出今天自己感恩的三件事或三個人。
3．找到帶給自己從容和富足感覺的小確幸。
4．過去令我不快的事情讓我學到了什麽？
5．回想一下最近有哪些令自己開心的事情。
4.聚焦於我可以而非我不行
曾經有一位客戶向筆者談起，他做不到在公眾場合自信地演講。於是，筆者邀請他做這樣一個體驗：首先請他再一次體驗，當他說“我做不到在公眾場合自信地演講”時他的身體感覺是怎樣的？他說“有些無力，有種壓力感”，再問他他說這句話時的肢體語言是怎麽樣的，他發現此時自己搖著頭，身體有些收緊。
筆者再請他用另外一種方式表達：“我能夠做到在公眾場合自信地演講，這是一種可培養的能力，我需要做的是多加練習。”之後請他分享一下他說這些話時的身體感受和肢體語言，他感受到自己比剛才表達時有力量，並且想要去行動，他發現自己的聲音洪亮了，身體也開始放鬆了。
這位客戶很好奇，為什麽會有這樣的不同。其實我們的語言是有魔力的，無論你是將自己的想法說出來還是隻是想一想，它都會發出信息，和我們的意識以及潛意識發生“共振”。如果你長時間關注自己可以做的方麵，你就建立了新的神經元連接，也鍛煉了你的細胞記憶，那麽，自信、勇氣、能動性便開始在你的內在生長了。
注意力練習
你可以關注如下幾個方麵。
1．我可以！
2．我能行！
3．我正在學會！
4．這讓我看到什麽是我最想去做的！
5．這讓看到我的優勢所在！
5.聚焦於改變而非指責抱怨
在倫敦威斯敏斯特大教堂的墓碑林中，有一塊墓碑，墓碑上沒有姓名，沒有生卒年，甚至沒有介紹墓主的文字，但它卻名揚全球。上麵刻著一段非常著名的話：“當我年輕的時候，我夢想改變這個世界；當我成熟以後，我發現我不能夠改變這個世界，我將目光縮短了些，決定隻改變我的國家；當我進入暮年以後，我發現我不能夠改變我的國家，我最後的願望僅僅是改變我的家庭，但是，這也不可能。當我躺在**行將就木時，我突然意識到：如果一開始我僅僅去改變自己，然後，我可能改變我的家庭；在家人的幫助和鼓勵下，我可能為國家做一些事情；然後，誰知道呢，我甚至可能改變這個世界。”
當我們聚焦於改變自己時，我們就完全地為自己承擔起責任，而不是讓他人為我們的人生或者行為的結果負責。雖然取得成果離不開外部的條件與資源，但最終起決定作用的還是我們自己的選擇。問題本身不是問題，我們怎麽看問題才是真實的問題所在。我們的心境直接影響著外在環境，正所謂，我們對了，世界就對了。聚焦於改變自己時，你就擁有了無限自由。
注意力練習
1．這件事情的發生讓我看到自己有哪些能力需要提升？
2．這件事情的發生讓我學習到了什麽？
3．如果可以重來，為了更好地實現目標，我會做哪些調整？
4．為了我想要的，我需要有哪些突破？
5．為了更好的團隊績效，我需要成長的是什麽？
6．如果我百分百地為結果負責，我會怎麽做？
6.聚焦於當下而非過去與未來
很多時候我們不是活在過去就是活在未來，沒有真正地活在當下。當下是我們唯一擁有的東西，所有的當下組成了每一個顯現的結果。就像我們聽音樂會，歌聲唱出時是我們最享受的時刻，唱完了，就變成了記憶中的回味。所以，所有的創造與體驗都是發生在當下的。教練的最強有力的問題也是發生在當下的。
我們都知道在當下的重要性，但聚焦於當下卻不是那麽容易的事情。很多時候，我們吃飯時想著工作，工作時想著在家的孩子，或者當我們走路時，也會有很多的思緒在腦海中跑來跑去。我們可以透過對所有當下發生的事情保持覺察，慢慢安住在當下。覺察力的培養亦是自我教練的一項重要能力。所謂覺察力，就是保持觀察自我以及外在空間的能力。當然，自我覺察是根本。當我們關注自己的身體，把注意力放在我們的內在能量場時，與外在環境能量場相通的大門便打開了。你慢慢會體會到中心的狀態，你的注意力會放在當下，而不是被過去或者未來帶走。
注意力練習
1.通常情況下，在一天中我有多少時間活在過去，有多少時間活在當下，有多少時間活在未來呢？
2.每天抽出10分鍾將注意力放在自己的呼吸上，堅持這樣的練習。
3.嚐試著每天走路就是走路，吃飯就是吃飯，而不要一心多用。
4.如果對過去發生的事情耿耿於懷，就用感恩它帶給自己的成長來放下它。
5.如果擔心明天想要的結果不會出現，就去想象一下自己做了什麽讓理想的結果出現了，然後專注在有助結果出現的行動上。
著名的潛能開發大師博恩·崔西認為，“你就是一塊活生生的磁鐵；你能吸引與你的主體思想相和諧的人、狀態和環境，不論你在意識裏想的是什麽，它都會在你的生活中表現出來”。
當你聚焦時，你就集聚了你的能量，這股能量就像磁鐵，吸引著你的生活。
你的每一年、每一個月、每一天都可以運用聚焦的方法讓自己把注意力放在自己的夢想上，透過聚焦夢想、連接渴望，來不斷發現自己、發展自己、成就自己。
重新聚焦首先是一種態度，同時也是一種有效地幫助我們實現夢想的方法。
重新聚焦貫穿在整個夢想探索與實現的過程中，包括明確夢想、了解優勢、把握時間、選擇行動策略和執行計劃。
注意力就像磁鐵一樣，無論你的注意力在哪裏，它都在吸引著你的生活。那就聽從內心的聲音，明確你的夢想，將你的注意力集聚在最有價值的事情上吧。
（二）重新聚焦的方法
1.探索生命時間表
表2-1是生命時間表，每個小格代表一個月，表中一共有900個方格，代表900個月，即75年。
步驟1：對生命時間表的理解。
①表2-1中的每個小格代表1個月，一共有900個方格，代表900個月，即75年（2015年中國人的平均壽命為76.34歲）。
②生命時間表的重點在於它幫助我們看到時間在空間上的基礎狀態，幫助我們看到時間的有限性，引發覺察，思考如何讓生命更有質量，我們要聚焦於哪些方麵，做些什麽可以讓自己更滿意。
步驟2：生命時間表評估。
①用你現在的年齡乘12（月），便可得出現在的你在表中的位置，如30（歲）×12=360。
②用一隻彩筆，從1畫到360。此時你會直觀地看到生命中已經過去的時間和你與“終點”的距離。
步驟3：覺察與行動。
相信當你完成步驟（2）時，你一定會有所覺察。那麽，你的覺察是什麽呢？
如果把你的家人的年齡也放上去，你會有哪些發現呢？
這會對你現在的行為有哪些積極的影響呢？
因為你的覺察，你最想做出的改變是什麽呢？
2.每周複盤
每周複盤是針對周目標而采取的評估行動成果的方式，以總結經驗、發揚優勢、調整不足，下一周聚焦新的目標，采取新的行動。
複盤方法應用見表2-2。
表2-1 生命時間表
表2-2 複盤五問
●微信掃碼，作者詳解如何複盤
注意力練習
1.有什麽是我特別想投入時間和精力或者金錢要去做的呢？
2.我最想實現的夢想是什麽？為了實現夢想，我的短期目標是什麽？
3.有什麽樣的優勢可以支持我實現夢想？
4.我準備如何投資自己的時間？
5.我麵臨的挑戰是什麽？
6.有哪些策略可以支持我取得成果？
7.我可以邁出的第一步是什麽？