第二百二十五章訓練開始（上）

夜晚。

已經進入12月的燕京寒意愈深，雖然還未降雪，室外氣溫已經到了零度左右。

此時室內訓練館卻是熱火朝天，除了訓練館兩測排列的暖氣片不停供暖之外，最讓人感覺到熱量的，卻是此刻不斷的在跑道上來回奔跑的人影。

葉欽站在室內跑道一側的器械力量訓練區，呼哧呼哧地喘著粗氣，身上隻穿著短跑服，濕漉漉的汗水不斷從額頭鬢角滑落，前胸後背的衣服已經是能夠擰得出水來。

剛剛用keiser深蹲器進行了深蹲訓練，接著就是負重的走和跳，還有就是連續數組的杠鈴高翻，以及用keiser坐姿腳踝下壓儀器提升腳踝下壓剛度和爆發力。

這些針對於基礎力量的訓練，他此前也有練過，但還從來沒有一次像現在這樣大的強度。完成了固定訓練額度的一瞬間，葉欽能夠感覺自己的腿都有些打飄，全身上下的肌肉酸脹得厲害。

在葉欽不遠處的的幾台keiser訓練器械旁，蘭迪-亨特爾正和幾個中年人正在低聲交流著什麽，不時的通過葉欽的狀態，還有訓練器械反饋上來的數據，認真地進行著記錄。

keiser的各種訓練器材是蘭迪-亨特爾進入國家隊之後引進的，蘭迪-亨特爾從1988年與keiser展開合作，先後在自己訓練的包括麥克-鮑威爾，威廉-班克都眾多知名運動員都采用了keiser的器械，取得了十分顯著的效果。

國家田徑隊在聘請蘭迪-亨特爾時，在一些條約之中就有關於keiser器械的購買和使用條款。

keiser采用的是氣動阻力式的氣動機械，從1978年將氣動技術引入健身行業後，逐漸受到了許多健身愛好者和運動員們的歡迎。

在整個運動過程中，每台Keiser的氣動器械都會以一種獨特的方式，均勻而平穩的傳送正的或負的阻力。較強的減震性使用戶在剛開始運動時，減少受傷的可能性。氣動器械代替鋼鐵配重塊，也能夠給人帶來更多安全感。

其中尤其是像功能訓練機和三角訓練機，以及Air300短跑訓練機和Keiser力量訓練架係列等等，對於爆發力訓練上都有著十分顯著的功效。

“葉欽，告訴我你現在身體各個方麵的感覺？”

蘭迪-亨特爾在葉欽訓練完規定額度的內容之後，走到葉欽的身邊，看著葉欽的眼睛很是認真的說道。

這名額上頭發稀疏的美國白人，溫和，熱情，愛和運動員開玩笑，但涉及到具體的訓練內容和訓練效果時，神色卻是十分認真，甚至有點計較的意思。每次訓練完，他都要全方位的和葉欽談一次，了解葉欽訓練之後的身體反饋。

“手臂，這邊，肌肉很脹。”葉欽拿起雙手的胳膊左右指了指，然後又拍了下腿部，“小腿感覺還好，大腿，一樣有些酸脹，另外就是臀部，以及腰部，都感覺到酸澀，後背的話……”

葉欽微微伸展了一下肩膀，聳了聳肩胛骨，接著說道，“感覺還好，沒有太大感覺，不過，腹肌，我能夠感覺好像比以前要硬實了一些。現在總體感覺就是疲憊，不是那種力量耗盡的疲憊，我覺得自己還有力氣，但身上的肌肉給我一種酸痛的感覺。”

“OK！你可以先休息一下，我們待會再進行下一組的訓練。”

蘭迪-亨特爾滿意地笑了笑，轉而和身旁的的中年男子道：“陳，麻煩你記錄一下，爆發力訓練的第五天，葉欽的肌肉和身體的反應很大。”

“好的，蘭迪教練。”

陳中州笑著點了點頭，他今年三十歲出頭，是隊裏安排他給蘭迪-亨特爾做助理教練，他從體育學院畢業，也在體校和地方隊工作過幾年，能成為蘭迪-亨特爾的助理教練，還能夠參與到對葉欽的訓練，他很珍惜這樣的學習機會。

運動員的名聲看賽場上的名次和成績，教練員的名氣，則來自於手底下出了多少優秀的運動員。能夠跟隨頂尖教練學習，並且參與優秀運動員的訓練，這對於有誌於從事教練行業的人來說，都是難得的機會。

拿起準備好的本子，開始記錄葉欽的訓練效果反饋，整個本子上，上麵是密密麻麻的表格，各種訓練方式，訓練內容，都精細化到了每一組完成的時間。幾分，幾秒，十分細致。

每一天葉欽的訓練，陳中州都需要記錄詳實的數據，以及運動員生理和心理反應，這不止能夠直觀的反應一個運動員的受訓情況，還能夠為後來訓練其他人進行佐證。

成為體育教練，要麽就是運動員出身，退役後轉行，通過自己豐富的職業生涯和受訓經驗，完善鞏固，然後傳遞給訓練的運動員。另外一個，就是跟隨其他教練吸取執教經驗，自我總結學習，通過自己對於運動員的訓練，再進一步積累。

“葉欽的訓練反應比我想得要大，等基礎力量和專項力量訓練完成一個周期後，我開始要進行下一步的技術訓練。”

葉欽休息之後，蘭迪-亨特爾思索了一下，轉而把自己後麵的訓練計劃跟陳中州說了一遍。

“技術訓練是可以，不過，側重點是否還是放在專項的力量上，我看葉欽的爆發力還是偏弱。”陳中州放下手裏的筆，翻看了一下手裏筆記本的後麵幾頁，開口回答道。

“我們要解決的問題主要有幾個，一是改進起跑技術，葉欽在這點上還有著非常大的進步空間，如果能夠得到最佳的效果，我覺得葉欽很快百米就能跑出10秒50以內的成績。目標方式的話，應該放在改進起跑器設置，加大前七步的步長以爭取前15米獲得最佳時間效果，這是百米運動員經常訓練的重點，葉欽雖然不跑百米，但200米一樣適用。”

蘭迪-亨特爾思忖了一陣，接著說道，“至於說的側重點的問題，陳，爆發力當然是重中之重，但不用急於一時，隻要按著訓練計劃走，以葉欽的年齡，兩三年之後，會得到十分巨大的進步。”