“嗯，跑了兩次，肌肉放鬆程度就比昨天好了一些，你這個底子還是不錯的。”喬啟再次捏了捏白鬆的幾處核心部位的肌肉：“還得繼續跑，身體機能和核心力量達到一定水平，才能開始後續的訓練。以後中午時間，適量用餐，餐後一個小時，我帶你去健身房練練力量。”

經偵總隊是有活動室的，也算不上健身房，但是基礎的健身設備和啞鈴杠鈴還是有的，隻是沒有跑步機，因為後麵有小操場。每天中午都有人在這裏運動，白鬆之前也去過幾次。

“好，沒問題！謝謝喬師傅。”白鬆感覺自己很幸運，喬啟這種教練，如果要私人請，那都不知道要花多少錢。

所以，理論上說，無論在哪個行業，隻要在一個項目做到了很強的地步，都不會缺錢。喬啟現在回到總隊，就坐在辦公室裏看小說，哪個也不敢進來指手畫腳，這也真不是一般人能做到的。

當然，理論上說，他出差這麽久，現在也該安排休息，隻是他閑不住罷了。

喬啟捏了白鬆的肌肉，就知道白鬆昨天和今天肯定是按他的要求跑步了，想讓他教，如果自己都沒啥毅力，那他一句話也不願意說。

“這兩天跑的如何？你的配速能到多少？”喬啟覺得有必要對白鬆的狀態再多一些了解了。

“從地圖上看估計有10公裏，我感覺我的配速在7分鍾左右。”白鬆如實回答。

“七分鍾，還可以。”喬啟點了點頭：“現在的孩子能跑下來10公裏的都不多了，你要爭取兩個月內配速到5分鍾。”

“五分鍾？”白鬆苦笑道：“好。”

每公裏五分鍾，其實並不快，頂尖的馬拉鬆運動員可以在42.195公裏的全程，保持每公裏2分50秒左右的配速。但是那些跑者的體重、體脂是不可能適合搏擊的。

白鬆在大學的時候，5公裏的也能跑到21分鍾，而現在10公裏50分鍾還是很有挑戰性的。

“貝克漢姆效力曼聯期間，場均跑動14公裏。絕平希臘的比賽中，跑了16公裏。”喬啟鼓勵道：“這是最簡單的鍛煉方式。”

“嗯！”白鬆明白，但是他還是覺得跑步很無聊，忙湊近了問道：“喬師傅，今天我也沒什麽事，你教我點什麽吧。”

“不急。”喬啟看出白鬆的少年心智，想了想：“你現在倒是可以學化妝。”

“化妝？”白鬆瞪大了眼睛：“這個真的要學嗎？”

“你個子太高，其實不適合學，因為體貌特征太過於明顯。”喬啟比量了一下：“1米65到1米78的身高才最合適，甚至男扮女裝、女扮男裝都沒問題。不過這個也是你需要掌握的，起碼要達到陌生人看不出來你是誰的地步，而且你學這個，也有助於你發現他人的偽裝。”

最後這句話一下子引起了白鬆的重視，這個真的有用！

偽裝其實也是和心理學有很大關聯的學科，作為這方麵的大師，喬啟並沒有一上來就講一大堆化妝的技巧，而且先講了一些心理學的東西。

這東西還要考慮物理學、氣溫、光線……

令喬啟欣喜的是，這些白鬆居然都懂！

很多時候，士兵在學習一些課程的時候，隻需要知其然，不需要知其所以然。比如說狙擊手計算風速、濕度的時候，更多的是需要經驗、測距、四則運算等，不太需要明白風的形成原理、函數和空氣動力學。這就好比我們用手機的時候沒必要掌握所有硬件軟件參數是一樣的。

但是如果能掌握的多了，技多永遠不壓身。這也就是為何現代對軍官的要求是必須完成大學課程的原因。

實用性的偽裝技術真的是與白鬆想象的不太一樣，而且真的要用各種化妝品化妝……甚至也真的有所謂的“人皮麵具”，但是材料還是高分子材料罷了。

麵具也不是說帶上就ok，畢竟材質和皮膚還是有區別，這個時候還需要用特殊的方式再化一次妝……總之是很有意思的事情。

“有些環境下，手頭沒有任何的東西，要充分學會利用身邊環境……”喬啟對白鬆算是傾囊相授了，各種實用的技巧和反偽裝的手段也是一一講解。

一直到中午吃飯的時候，白鬆還沉浸在這裏麵，這確實是博大精深的學科！

“多吃點高蛋白的東西。”在食堂坐好，喬啟給白鬆拿了六個雞蛋過來：“都吃了，蛋黃隻吃兩個就行。”

“好！”白鬆覺得喬師傅實在是太好了~

這要是在古代，想拜這種師傅，那可不是容易的事情。

隻是，也就是一個小時之後，白鬆就感覺自己想的還是太美好了……

簡單的熱身之後，也就是不到五分鍾，白鬆就被壓榨出了極限。

活動室裏，打乒乓球的、做俯臥撐的、聊天的，都放下了自己的事情，過來欣賞喬啟是怎麽訓練小朋友的。

“老喬，可以啊，又找到訓練的了？我看這個小夥子身體不錯，應該能堅持不少天。”一個四十多歲的人笑著說道，緊接著就引起了很多人的附和。

“是啊，這是個好苗子，我看最少能堅持半個月。”

“半個月？你看他那個青筋暴起的樣子，估計能堅持十天不錯了。”

“什麽青筋暴起，你說的那是靜脈曲張好吧，這小夥子我看能堅持一個月。”

“不可能，老喬在咱們這裏這麽多年了，我沒見過他訓練超過一個月的。”

“那咱們打賭……”

“賭就賭，你說，賭什麽？”

……

正做著俯臥撐的白鬆聽著旁邊的聊天，差點一口氣喘不上來。這一刻，就差插標寫價格了！

今天的鍛煉，主要是測試和恢複，但是強度一點也不低，白鬆也是剛知道，喬啟在這裏名氣這麽大，看來他不是第一個啊……

“你別聽他們亂講。”喬啟看白鬆已經快到極限了：“你一走神就容易出問題。你看，一說話我就走神了，你做了多少個來著？

算了，我重新開始數，1……”